آسایشِ خطرناک!

همدلی|  مهسا بهادری: نشستن طولانی مدت، حتی برای جوانان فعال، می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. تحقیقات اخیر نشان داده است که نشستن طولانی مدت با افزایش خطر بیماری قلبی و چاقی مرتبط است.
تحقیقات جدید نشان می دهد که نشستن طولانی مدت حتی در میان بزرگسالان جوان و فعال، خطر ابتلا به بیماری قلبی و چاقی را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. با بررسی بیش از ۱۰۰۰ فرد با میانگین سنی ۳۳ سال، محققان دریافتند که نشستن به مدت هشت ساعت یا بیشتر در روز، نسبت کلسترول و شاخص توده بدنی (BMI) را افزایش می دهد، که هر دو نشانگرهای مرتبط با مشکلات جدی سلامتی هستند.
مطالعه اخیر نشان می دهد که نشستن طولانی مدت حتی برای بزرگسالان جوان و فعال، با افزایش احتمال ابتلا به بیماری قلبی و چاقی، خطرات جدی برای سلامتی ایجاد می کند. محققان همچنین دریافتند که توصیه های فعلی ورزش فدرال برای مقابله با این اثرات مضر کافی نیست.
در حالی که بسیاری از تحقیقات پیری بر جمعیت افراد ۶۰ ساله متمرکز است، این مطالعه بر بزرگسالان جوان تمرکز کرده است. محققان دانشگاه کالیفرنیا، ریورساید و دانشگاه کلرادو، بولدر، داده های سلامت بیش از ۱۰۰۰ مرد و زن در کلرادو را که میانگین سنی آنها ۳۳ سال بود، بررسی کردند.
مطالعه ای که در مجله PLOS One منتشر شده است، نشان می دهد که نشستن به مدت ۸ ساعت یا بیشتر در روز، حتی در افراد فعال از نظر جسمی، نسبت کلسترول و BMI را افزایش می دهد. نسبت کلسترول، که ترکیب تری گلیسیرید و سطح کلسترول برای سنجش خطر بیماری قلبی است، و BMI، معیاری برای چربی بدن، شاخص های اولیه ای هستند که می توانند مشکلات سلامتی شدیدتر را پیش بینی کنند.
جلسات نشستن طولانی مدت می تواند BMI حتی یک بزرگسال جوان را تقریباً یک نقطه کامل نسبت به افرادی که تنها چند ساعت در روز می نشینند، افزایش دهد. رایان بروئلمان، محقق اصلی و دکترای دانشکده ژنتیک، ژنومیک و بیوانفورماتیک UCR، گفت: «اگرچه رژیم غذایی ناسالم و سیگار کشیدن نقش اصلی را در افزایش BMI دارند، اما افزایش یک نقطه ای که در داده ها مشاهده کردیم، صرفاً به دلیل نشستن بود.»
تأثیر بر نسبت کلسترول و BMI
به طور مشابه، نشستن به مدت ۸ ساعت یا بیشتر در روز، مردان در اوایل دهه ۳۰ و زنان در اواسط دهه ۳۰ را از نسبت کلسترول سالم به نسبت کلسترول با خطر بالاتر سوق می داد. از آنجایی که بسیاری از شرکت کنندگان در مطالعه از قبل سطح کلسترول در انتهای بالای حد مطلوب داشتند، نشستن بیش از حد تفاوت بین بدون خطر و خطر متوسط قلبی را ایجاد کرد.
در حالی که دستورالعمل های فعلی وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می کند ۲.۵ ساعت ورزش متوسط یا ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه ورزش شدید در هفته، این سطوح برای افرادی که در طول روز به شدت می نشینند، ناکافی به نظر می رسید.
بروئلمان گفت: «افراد اغلب به زمان نشستن خود فکر نمی کنند، به ویژه در دهه ۲۰ و ۳۰ سالگی، اما این مهم است.»
عادات خود گزارش شده و معیارهای بیولوژیکی
شرکت کنندگان عادات نشستن هفتگی خود را، از جمله زمان صرف شده برای نشستن در محل کار، در طول فعالیت های تفریحی و در حین سفر، خود گزارش کردند. آنها همچنین فعالیت بدنی خود را که به عنوان متوسط یا شدید طبقه بندی شده بود، جزئیات دادند. فعالیت های متوسط، مانند پیاده روی سریع، امکان مکالمه را فراهم می کند، در حالی که فعالیت های شدید، مانند دویدن، شرکت کنندگان را نفس نفس می اندازد، طبق گفته محققان.
شاخص های زیستی مانند نسبت کلسترول - یک نشانگر کلیدی خطر قلبی عروقی - و BMI به صورت حضوری اندازه گیری شدند.
نکته مهم این است که یافته های تحقیق نشان می دهد که کاهش زمان نشستن به طور قابل توجهی نتایج سلامتی را بهبود می بخشد. برای افرادی که قادر به محدود کردن زمان نشستن خود نیستند، افزایش شدت و مدت فعالیت بدنی بسیار مهم است.
دو برابر کردن مقدار توصیه شده ورزش هفتگی - چه ۵ ساعت فعالیت متوسط یا ۲.۵ ساعت فعالیت شدید - در کاهش خطرات سلامتی مرتبط با نشستن طولانی مدت موثرتر بود.محققان همچنین با مطالعه جفت های دوقلوی همسان، نقش ژنتیک و محیط را بررسی کردند. این رویکرد منحصر به فرد به جداسازی انتخاب های رفتاری به عنوان عامل اصلی تفاوت های سلامتی کمک کرد.در میان دوقلوها، کسانی که زمان نشستن خود را کاهش دادند یا در سطوح بالاتری از فعالیت شدید شرکت کردند، به طور مداوم نسبت کلسترول و BMI سالم تری نسبت به خواهر و برادرانی که بیشتر می نشستند یا کمتر ورزش می کردند، نشان دادند.بروئلمان گفت: «این مطالعه روشن می کند: اگر مدت طولانی بنشینید، توصیه های استاندارد ورزش کافی نیست. همه بزرگسالان، حتی افراد جوان تر، باید بیشتر حرکت کنند و سخت تر ورزش کنند تا تأثیر نشستن را خنثی کنند.»
پیامدها و توصیه ها
در حالی که کاهش زمان نشستن همچنان موثرترین استراتژی است، محققان امیدوارند تأکید کنند که همه چیز برای افرادی با مشاغل یا سبک زندگی کم تحرک از دست رفته نیست. افزایش شدت و مدت ورزش، به ویژه فعالیت های شدید، می تواند به جبران آسیب کمک کند.
به طور قابل توجهی، حتی ۱۰ دقیقه ورزش شدید برای هر ساعت اضافی نشستن، اثرات منفی رفتار کم تحرک را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
علاوه بر مزایای فردی سلامتی، محققان امیدوارند که این یافته ها به اطلاع رسانی به روز رسانی های آینده دستورالعمل های ملی فعالیت بدنی کمک کند. نه تنها مدت زمان، بلکه شدت فعالیت بدنی نیز اهمیت دارد، به ویژه برای افرادی که روتین های عمدتاً کم تحرک دارند.
بروئلمان گفت: «جوانی بزرگسالی زمانی حیاتی برای ایجاد عادات سالم است. اگر در حال حاضر اولویت بندی حرکت نکنید، با افزایش مسئولیت های زندگی، سخت تر می شود.»
بلند شوید و حرکت کنید - هرگز برای شروع زود نیست.
منبع: یک تجزیه و تحلیل دوقلو محور در مورد نشانگرهای زیستی پیری زودرس و ارتباط آنها با زمان نشستن و فعالیت بدنی» توسط رایان بروئلمان، شاندل پهلن، جارود ام. الینگسون، رابین پی. کورلی، سالی جی. وادسورث و چاندرا آ. رینولدز، ۱۱ سپتامبر ۲۰۲۴، PLOS ONE.